Есенен хранителен режим пречиства организма и помага за регулиране на теглото

Есента настъпи, а заедно с нея дойде и желанието да хапвате по-калорични храни. Затова не е изненадващо,  че теглото ви изведнъж започва да се покачва.

За да се освободите от излишните килограми и да си върнете добрата форма, може да приложите специален хранителен режим, съобразен със сезона. С него ще пречистите организма си и ще си върнете предишната фигура. А предимството е, че няма да се наложи да се лишавате от любимите си храни, докато отслабвате.

есенна диета

Хранителният режим включва активна консумация на тиква, ябълки, моркови, карфиол, броколи, царевица, зеле, както и на разнообразни месни и рибни ястия. Желателно е да ограничите приема на въглехидрати като картофи, ориз и хлебни изделия, заради които ще качите повечето килограми. Сезонът все още позволява да се храните със свежи плодове и зеленчуци, така че не се лишавайте от тях. Яжте малки порции от 150 — 200 грама, като включите и по-чести междинни хранения, за да не чувствате глад през деня. Активните разходки сред природата и фитнеса също ще спомогнат за подобряването на здравето ви и подобряване на фигурата.  В помощ на всички, които искат да се освободят от излишните килограми, предлагаме и примерен хранителен режим, с който ще успеете да регулирате теглото, без в същото време да се чувствате гладни или да се храните нездравословно.

 

1 ден

Закуска

Купичка овесени ядки с кисело мляко и пресни плодове — парченца ябълки или сливи;

Междинна закуска

1 чаена чаша сок от моркови и цвекло;

Обяд

Задушено филе от риба на пара, с прясна салата от зеле и моркови със зехтин и лимонов сок;

Вечеря

Топла салата от броколи, царевица и грах на пара, подправена с лимон и зехтини чаша чай;

2 ден

Закуска

1 филийка пълнозърнест хляб с парче козе сирене и едно варено яйце;

Междинна закуска

2 банана;

Обяд

Крем супа от гъби със салата от зеле и моркови, подправени с лимон и зехтин;

Следобедна закуска

Шепа ядки или сушени плодове;

Вечеря

Пилешка пържола печена на грил — скара, с гарнитура от печени тиквички, моркови и цвекло. Разрешена е и 1 чаша вино;

3 ден

1 купичка кисело мляко с различни плодове — ябълки, банани, сливи;

Междинна закуска

1 чаша прясно изцеден фреш от портокали;

Обяд

Зелен фасул на фурна, в комбинация с прясна салата от домати и лук, и тиква с мед и орехи за десерт;

Следобедна закуска

2 ябълки с 2 супени лъжици мед, подправени с шепа сурови ядки и канела;

Вечеря

Печена риба на фурна, с гарнитура от задушени зеленчуци — грах, моркови, царевица и броколи;

4 ден

Закуска

Варена тиква с мед и канела в комбинация с чай по избор;

Междинна закуска

2 банана;

Обяд

Крем супа от карфиол и картофи и салата от прясно настъргани моркови, зеле и цвекло;

Следобедна закуска

1 варено яйце;

Вечеря

Зеленчукови кюфтенца от тиквичка с гарнитура от млечен сос и салата от домати и краставици;

5 ден

Закуска

1 купичка мюсли с прясно или кисело мляко, плод портокал или ябълка;

Междинна закуска

Чаша чай и плод по избор;

Обяд

Печена ципура със задушен спанак със зехтин, с пюре от моркови и жълт грах;

Следобедна закуска

Плод по избор;

Вечеря

Задушено пилешко със зеленчуци и печена тиква с канела за десерт;

По време на режима е желателно да пиете много вода, чай, прясно изцедени сокове и да тренирате активно. Ограничете приема на рафинирани захари и въглехидрати, а резултатите няма да закъснеят.

Прочетете още...